大学生跳绳减脂须知-99货源网

网上有关“大学生跳绳减脂须知”话题很是火热，小编也是针对大学生跳绳减脂须知寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

跳绳减脂攻略

不建议

跳绳体重：超过150斤

体重超过150斤的宝子，不建议通过跳绳进行减肥，因为容易对膝盖造成太大的压力，会损伤，而且超重的体型平衡感普遍不佳，在跳跃的时候，也容易造成动作标准的不佳

跳绳前奏：直接开跳

很多宝子会选择不热身直接开跳，这是不好的运动习惯，因为容易抽筋，并且增加关节受伤的几率，同时因为你没有触进身体的血Y循环，直接运动，所以降低了减肥的效果

放心做

跳绳时间：早晨/晚上

早晨跳绳的前提是不吃早餐先运动，可以让你一天好状态，晚上跳绳是晚饭后2小时，促进剩余热量消耗，而且还能触进你晚上的睡眠，不建议中午跳绳，容易疲累影响工作

跳绳前奏：3-5分钟热身

我们在跳绳前，要充分的完成热身，比如扭动关节，或者高抬腿，让我们的身体感知到接下来要进入一个运动的阶段，这样可以提高你的减肥效果，

同时保护肌肉与关节的展开

不建议

跳绳地面：硬地面

对于有一定体重基数的宝子来说，长时间在硬的地面上跳跃，对膝盖是一个非常的压力，长时间下去，甚至会磨损半月板，这样的结果就是给身体带来了负担

新手跳绳：高强度

对于一些新手宝子来说，我们开始不要设定太高强度跟太高的目标，因为这样容易影响坚持，而且超出身体承受范围内的强度也容易造成一定的伤害，会得不偿失

放心做

兆绳地面：跳绳垫

要么可以选择在小区的塑胶地面上，也可以给自己准备一个跳绳垫，这样可以减少对膝盖的压力，同时也能减少噪音，对于打算依靠长时间跳绳减巴的宝子来说，是好选择

新手跳绳：500个起步

新手跳绳减肥，可以500个作为起步然后在一百个，一百个的向上加，给身体一个时间去适应，设定阶段提升每周4-5次，把每次跳绳的时间控制在30分钟上下

不建议

跳绳姿势：脚后跟着地

我们在跳绳的时候，一定不能脚后跟先着地，这种落地姿势没有我们的足弓部分进行缓冲，让膝盖直接接受地面的冲击，会让我们的膝盖受伤，从而很难持久的跳绳

跳绳高度：越高越好

跳绳肯定不是跳的越高效果越好，相反，这样的方式只会让你越跳，时间越短，甚至还会让你的脚踝跟膝关节受到高强度的冲击而且受伤，这是错误的想法

放心做

跳绳姿势：脚尖/前脚掌着地脚尖或者前脚掌着地是正确的落地姿势，因为这样能够掌握好我们身体的重心，同时因为做好了缓冲，所以不易损伤踝、膝关节和腰部的部位，这样才能长效的跳绳减肥

跳绳高度：绳子通过即可

只要我们的跳绳高度，能让绳子轻松通过就可以了，而且我们在跳绳的时候要用脚踝发力，而不是膝盖发力，只有用脚踝发力，才能省力长时间的跳跃，膝盖发力会误伤

不建议

跳绳穿着：光脚跳绳

宝子们不要觉得光脚跳绳可以触进脚底板的循环，其实相比于按摩脚底板，光脚跳绳对足弓跟膝关节的伤害更大，甚至久了之后，会造成脚步的变形，是不建议的方式

跳绳选择：塑料跳绳

塑料跳绳的普及率很高，作为新手没问题，但用于减肥的话，它有一个问题就是太轻，所以甩动感不是很强，同时有缠绕的问题，更适合小学生或者中学生来使用

放心做

跳绳穿着：软底鞋/跑步鞋

大多数的软鞋底跟跑步鞋就是有做了减震的设计，所以用于跳绳是非常好的，其次跑步鞋前脚掌薄，后脚掌厚这样的方式更适合整个跳绳动作的缓震，增加减肥运动效果

跳绳选择：无绳跳绳

无绳跳绳有几个优点，一个是它不会有绳子拍打地面的声音，在家里也可以使用，其次它在户外不会有用到别人的风险，并且自己还不会因为平衡而磕到，算是不错的选择

这样的人有两种情况，第一种是药物减肥的，这种以损害身体为代价，不值得推荐。还有一种是体重基数大的人，比如二三百斤的肥胖人士，我在健身房经常有很多俩月减掉30多斤的，前期掉的我们都认为是“水膘”也就是水分多脂肪少，后期随着你运动量的增大你会发现减肥的重量会相对减少也是正常的。首先佩服你的决心，其次希望你再接再厉吧，因为运动减肥单纯有氧不仅容易肉皮下垂还容易重量反弹，有机会要器械抗阻力相结合。

关于“大学生跳绳减脂须知”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

大学生跳绳减脂须知

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