膨化食品排名前十
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1、油炸类食品，危害是：油炸淀粉含致癌物质；破坏维生素，高温使蛋白质变性。
2、腌制类食品，危害是：肾负担过重；对肠胃有害；易得溃疡和发炎。
3、加工类肉食品，危害是：含亚硝酸盐；含大量防腐剂，加重肝脏负担。
4、饼干类食品，危害是：食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。
5、碳酸类饮料，危害是：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
6、膨化食品，危害是：盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；只有热量，没有营养。
7、罐头类食品，危害是：破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。
8、果脯主要，危害是：含亚硝酸盐；盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。
9、冷冻甜品类食品，危害是：易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。
10、烧烤类食品，危害是：含大量“三苯四丙吡”；导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？
垃圾食品排行榜前十名如下：腌制食品；加工肉制品；肥肉和动物内脏；方便面；奶油产品；油炸食品；冷冻甜点；果脯、话梅和蜜饯食品；罐头食品；烧烤食品。
1、腌制食品：腌制食品在十大垃圾食品中肯定是不可或缺的，因为腌制食品中需要放入大量的盐，会导致钠盐含量超标。
2、加工肉制品：十大垃圾食品中加工的肉类食品也很常见，因为这类食品在制作时会有一些氨亚硝酸盐，因为这类食品还添加了一些添加剂、着色剂和防腐剂等。
3、肥肉和动物内脏：在十大垃圾食品中，肥肉和动物内脏排在第三位，因为虽然这些食物含有一定量的维生素、蛋白质和矿物质，但这些肥肉和动物内脏含有非常高的胆固醇和脂肪。
4、方便面：方便面也是十大垃圾食品之一，因为方便面是一种低维生素、高盐、低矿物质的食品，而且方便面含盐量很高。
5、奶油产品：奶油制品是我们经常吃的一种食物。但是奶油制品也是十大垃圾食品之一，因为如果你经常吃这种食物，会体重增加。
6、油炸食品：油炸食品可以说热量非常高，而且还含有非常高的氧化性物质和油脂，这些都是导致肥胖的主要原因，最危险的食物。
7、冷冻甜点：冰淇淋、雪糕等冷冻食品有三个非常重要的问题，因为它们的奶油含量非常高，会使人变得肥胖，而且它们的含糖量也很高。
8、果脯、话梅和蜜饯食品：果脯、果脯、话梅等食品也在十大垃圾食品之列。它们含有非常高含量的亚硝酸盐。在人体内部，它们会结合形成氨亚硝酸盐，而且里面有一些黄金和一些添加剂。
9、罐头食品：罐头也是十大垃圾食品之一，因为肉罐头或者水果罐头里面的营养几乎都被破坏了，特别是各种营养素和维生素都消失了。除此之外，罐头食品中的蛋白质往往会有一些变性，营养价值也随之降低。
10、烧烤食品：烧烤类食物含有非常高的有害物质，危害很大，不要小看它们。
以上内容参考百度百科-垃圾食品
一、紫薯
①直接蒸着吃。
可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。
②紫薯泥。
就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鲜蔬菜粒，揉成小团吃就行了。
③紫薯燕麦。
把紫薯蒸熟后压成泥状，然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶，混合搅拌即可。坚果一定要少放，两三个剁碎放入就可以了。
这样做出来的口感非常好，比外面的很多甜品还好吃，在很多减脂的瓶颈期里，吃上这样一份美味又低脂的甜品，减肥的斗志就回来了。
二、秋葵
秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。
①凉拌秋葵。
把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。捞出后，可以简单地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，搅拌均匀就可以开吃了，超级美味。
②青椒炒秋葵。
把青椒洗净斜切成片，再把秋葵洗净去蒂，斜切成片。锅里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蚝油、盐、鸡精，淋上一些清水，熟了以后就可以关火了，好吃又低脂，让你在体验到人间烟火气的时候，又能吃得健康。
三、贝贝南瓜
有多少人还不知道贝贝南瓜这样的美味食物？它的个头很小，而且圆滚滚的，十分可爱。它是可以连皮一起吃进去的一款低脂美味的食物，减肥人士的很多营养减肥餐里，都会出现它的身影。
①切盖上锅蒸。
把贝贝南瓜表面洗净，切开一个圆形盖子，掏出里面的瓜瓤，然后盖上盖子，直接放锅里蒸熟即可。把盖子掀开，南瓜都变了颜色，那就是熟了。这样蒸着吃的贝贝南瓜，清甜软糯，而且低脂还饱腹。早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。
②南瓜小米粥。
小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。
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